Inter-News

41 / 64

WARTO SPRÓBOWAĆ.
Dziesięć palców – proste ćwiczenie, które warto
praktykować systematycznie codziennie po
przebudzeniu lub wieczorem.
• Wymień dziesięć konkretnych spraw, za
które jesteś wdzięczny. Pamiętaj, by unikać
generalizacji (np. jestem wdzięczny za to, że
mam rodzinę), a skupiać się na konkretnych
sytuacjach lub rzeczach (np. jestem wdzięczna
za to, że moje dziecko uśmiechnęło się do mnie
radośnie lub za to, że mąż przyniósł mi dziś
kawę do łóżka).
• Zatrzymaj się przez kilka sekund nad każdą
z nich, by pozwolić sobie tę wdzięczność
odczuć.
• Zapisz wszystkie sprawy, za które jesteś
wdzięczny.
DR KLAUDIA KAŁĄŻNA
Strateg, przedsiębiorca, doktor nauk
humanistycznych, trener, doradca
biznesowy, coach.
Na co dzień wspiera ludzi, którzy
pragną zmiany w zakresie kariery
lub własnego biznesu. Łączy
wykształcenie i doświadczenie
biznesowe z zamiłowaniem do
odkrywania ludzkiego potencjału.
Właścicielka firmy doradczo-
-szkoleniowej GroWings z Dublina.
MINUTA DLA DOBRA.
Skrócona i zaadaptowana dla potrzeb tego artykułu
wersja ćwiczenia autorstwa wspomnianego
już Ricka Hansona. Warto zrobić je codziennie
wieczorem przed snem lub tuż po przebudzeniu.
• Skup się na swoim oddechu, na tym,
co dzieje się w twoim ciele i umyśle.
• Zrelaksuj się, nie myśl o żadnych zmartwieniach.
Zauważ, że teraz czujesz się dobrze, jesteś
bezpieczny. Zatrzymaj się w narastającym
spokoju.
• Pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
Poczuj to ogarniające cię zadowolenie i zatrzymaj
się w nim.
• Pomyśl o ludziach, którzy troszczą się o ciebie.
Poczuj tę serdeczność i troskę, którą ciebie
obdarzają i którą ty obdarzasz innych.
Zatrzymaj się w narastającej miłości.
• Poczuj spokój, zadowolenie i miłość w jednym
momencie.
• Skup się na oddechu, starając się odczuć,
jak spokój, zadowolenie i miłość w ciebie
wsiąkają. SPRÓBUJ
RZEP NA ZŁO
Wszyscy mamy wbudowany mechanizm wczesnego ostrzegania, czyli reagujemy
niewspółmiernie mocno na wszelkie oznaki potencjalnego niebezpieczeństwa. W przeszłości,
gdy człowieka gonił groźny zwierz, taki mechanizm ratował życie! W dzisiejszym świecie
takim „zwierzem” jest e-mail od szefa, kolejna wiadomość na komunikatorze, czy wiele innych
bodźców, na które nieustannie reagujemy. Ewolucja naszego mózgu nie nadąża za rozwojem
technologii i kultury. Jesteśmy nieprzerwanie w stanie podwyższonej gotowości. Z tego powodu
często skupiamy się na tym, że „szklanka jest do połowy pusta”, lubujemy się w krytykanctwie
i tzw. wyszukiwaniu dziury w całym, pomijając pozytywne sprawy. Dr Rick Hanson nazywa tę
naszą skłonność do narzekactwa oraz do widzenia różnych sytuacji lub ludzi przez pryzmat ich
niedociągnięć „rzepem na zło”. Natomiast mechanizm powodujący, że pomijamy dobre rzeczy
dr Hanson nazywa „teflonem na dobro”. Uważne życie oraz praktykowanie wdzięczności pomaga
nam widzieć świat nie tylko w czarnych barwach.
41
RUSZ Z MIEJSCA